Senaman Kesihatan Semulajadi Era Baharu

Senaman Kesihatan Semulajadi

 

Senaman kesihatan semulajadi direka dengan 10 pergerakan berdasarkan keadaan operasi semula jadi badan.

 

Dengan menggunakan tindakan fizikal yang paling mudah, ia membantu tubuh manusia memulihkan kebolehan semula jadi asalnya, membuka sekatan tiga pembakar, menggalakkan peredaran qi dan darah dalam lima organ, dan meningkatkan daya hidup, imuniti, dan keupayaan penyembuhan diri.

 

Dari perspektif "memulihkan asas" tubuh manusia, satu set kaedah senaman berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina dan Barat, yang dikenali sebagai "kerja minimum dan kecekapan tenaga maksimum", telah dibangunkan.

 

Apabila sistem imun rendah, disyorkan untuk melakukan senaman kesihatan semula jadi 2-3 kali sehari selama 30 minit setiap kali, dengan masa tetap setiap hari, untuk membentuk jam biologi yang baik. Berterusan dalam melakukan senaman, menghubungkan seluruh badan dan minda qi dan peredaran darah, sangat membantu dalam meningkatkan imuniti dan mengaktifkan keupayaan penyembuhan diri.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

Dalam era Internet, taraf hidup rakyat telah bertambah baik. Mereka makan terlalu banyak dan mempunyai terlalu banyak nutrisi. Walau bagaimanapun, disebabkan kurang aktiviti fizikal, orang ramai biasanya mengalami masalah pencernaan dan pengangkutan yang lemah. Selain itu, disebabkan oleh kadar kehidupan dan pengeluaran yang sentiasa mempercepatkan, seseorang itu perlu membaca sejumlah besar data, menerima dan memproses sejumlah besar maklumat setiap hari, melibatkan diri dalam aktiviti otak yang berlebihan, kebimbangan, tekanan, dan corak tidur yang tidak teratur, mengakibatkan dalam peredaran darah dan qi yang berlebihan di kawasan otak dan peredaran darah dan qi yang tidak mencukupi dalam lima organ dan anggota periferi. Perlahan, halangan dan ketidakseimbangan dalam jangka panjang peredaran manusia boleh mencetuskan pelbagai penyakit disfungsi fizikal dan mental. Contohnya, pening, tinnitus, mulut dan mata kering, kehilangan pendengaran, tekanan mental, resah, takut sejuk dan panas, anggota bawah yang sejuk, neurasthenia, insomnia, gangguan endokrin dan keadaan lain.

 

Kognisi kesihatan Internet memberitahu kita bahawa tubuh manusia adalah organisma yang kompleks dan seimbang yang berkembang daripadanya, dan kesihatan adalah keupayaan semula jadi manusia. Walau bagaimanapun, disebabkan keadaan di atas, kesihatan manusia secara beransur-ansur menyimpang daripada kebolehan dan peredaran asal badan kita, dan fungsi pelbagai sistem dalam tubuh manusia tidak mencukupi (atau tidak normal), mengakibatkan peredaran keseluruhan tidak mencukupi (atau rosak).

 

Bermula dari ciri-ciri era Internet, senaman kesihatan semula jadi adalah satu set kaedah senaman "kerja minimum dan kecekapan tenaga maksimum" yang dibentuk dari perspektif "penyatuan dan pemulihan" tubuh manusia mengikut prinsip perubatan tradisional Cina. dan perubatan barat. Melalui tindakan yang paling mudah, mereka membantu tubuh manusia memulihkan kebolehan asal, asli dan semula jadi dan peredaran sistematiknya, dan meningkatkan daya hidup manusia, imuniti dan keupayaan penyembuhan diri.

 

Skala senaman kesihatan semula jadi ditunjukkan dalam jadual di bawah, dibahagikan kepada sepuluh bahagian. Tiga bahagian pertama mengawal kawasan bawah dan bawah, termasuk usus, buah pinggang, pundi kencing, dan organ dalaman lain, serta saraf periferi dari bahagian bawah badan manusia ke kaki; Tiga bahagian tengah mengawal pembakar pusat dan melancarkan aliran qi dan darah ke atas dan ke bawah; Tiga bahagian terakhir mengawal fokus atas dan kawasan di atas, termasuk semua bahagian jantung, paru-paru dan kepala; Bahagian terakhir adalah untuk mengumpulkan momentum dan menyambung qi badan dan darah.

 

Latihan khusus untuk pemeliharaan kesihatan adalah seperti berikut:

 

1. Kaedah pembukaan tiga kali ganda pernafasan perut

 

Lutut terbuka, silang terbuka, bahu terbuka

Tubuh secara semula jadi terbuka

Pernafasan secara semula jadi tenggelam

Pernafasan perut semulajadi

 

Tubuh manusia adalah seperti engsel, dengan tulang belakang sebagai paksi engsel, sisi kiri dan kanan badan sebagai dua sisi engsel, dan lutut, rentang, dan bahu sebagai tepi dua sisi. engsel. Dengan membuka lutut, kaki, dan bahu, badan terbuka seperti engsel, dan pernafasan secara automatik tenggelam ke perut, membentuk pernafasan perut. Ini membolehkan buah pinggang, "dandang" badan manusia, menyala semula dan memacu peredaran qi dan darah ke seluruh badan, menyediakan asas untuk peredaran seterusnya.

 

Tindakan penting:

Berdiri tegak secara semula jadi, renggangkan kaki anda secara semula jadi, buka selebar bahu, rasakan tali di atas kepala anda mengangkat badan anda, letakkan lidah anda pada lelangit anda dan tarik sedikit rahang bawah anda.

 

Langkah pertama ialah membuka lutut anda. Pastikan kaki anda selari dan lebar bahu, lepaskan sedikit lutut anda ke kedua-dua sisi, jangan mencangkung secara langsung, jangan terlalu banyak mencangkung, fokus pada kaki anda, dan tarik qi dan darah ke betis dan kaki anda.

 

Langkah kedua, bentangkan pinggul anda. Longgarkan sedikit pinggul anda ke kedua-dua sisi, dan gunakan tangan anda untuk membuka sedikit pinggul anda. Qi dan aliran darah ke sistem pembiakan dan pencernaan, dan duduk di hujung ekor terasa seperti duduk di atas kerusi, meregangkan dan meregangkan tulang belakang anda.

Langkah ketiga, angkat bahu. Letakkan tangan anda di pinggang anda, perlahan-lahan lepaskan bahu anda ke kedua-dua sisi, dan alami tubuh manusia seperti dua engsel membuka ke kedua-dua belah, bernafas dalam garis lurus. Tutup mata anda sedikit dan bernafas secara semula jadi selama 3 minit. Mnemonik: lurus, terbuka, longgar, kosong, pegun.

 

Faedah:
Mewujudkan pernafasan perut semulajadi, mengawal qi dan darah, meningkatkan bekalan oksigen ke otak dengan berkesan, membantu merehatkan minda, meredakan migrain, tangan dan kaki yang sejuk, obesiti dan masalah lain.

 

Gambar rajah skema tiga kaedah pembukaan

 

 

2. Kaedah peleburan pernafasan

 

Pam pertama pernafasan mulut dan hidung

Pam kedua pernafasan perut

Rangsangan kuat qi dan peredaran darah

Pengangkutan badan penuh dijamin

 

Teruskan menggunakan pergerakan fizikal untuk mengaktifkan pam pernafasan kedua, memastikan peredaran qi dan darah ke seluruh badan.

 

Tindakan penting:

Berdiri secara semula jadi dengan kaki selari dan dibuka selebar bahu.

Kempiskan perut anda, kecutkan ke arah tulang belakang anda, dan hembus dengan kuat sehingga semua udara dikeluarkan. Kemudian berehat perut anda, tarik nafas panjang, dan kembung perut anda dengan kuat. Bernafas dan tarik nafas sekali, sekurang-kurangnya 36 kali. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja.

 

Faedah:

Dengan pernafasan yang mencukupi, tenaga yang mencukupi untuk melancarkan peredaran lima organ dan enam visera dalam badan. Di samping itu, kaedah peleburan pernafasan juga boleh membantu menguatkan buah pinggang, memerangi anemia, membantu dalam detoksifikasi, dan mengaktifkan fungsi selular.

 

Gambar rajah skema kaedah peleburan pernafasan

 

3. Kaedah Campuran Tonghua

 

Bima Sakti berputar dan berputar

Peningkatan diri, ketabahan, dan kembara yang kuat

Perut mengandungi lautan qi dan darah

Tonghua membangkitkan qi dan darah, menjadikannya melimpah

 

Atas dasar operasi qi dan darah, adalah perlu untuk mengintegrasikan fungsi perut dan buah pinggang. Dengan menguli dan mengacau, perut, usus, dan tenaga bawah boleh diaktifkan sepenuhnya, sama seperti "memasak bubur", untuk memastikan makanan yang anda makan dihadam sepenuhnya, nutrisi diserap, dan kotoran dibuang.

 

Tindakan penting:

Berdiri secara semula jadi dengan kaki selari dan dibuka selebar bahu.

Gosok tangan anda dan letakkan pada pusar anda. Mula mengurut perut anda mengikut arah jam, bermula dari dalam ke luar dalam bulatan kecil ke bulatan besar, dan kemudian dari luar dalam bulatan besar ke bulatan kecil, sepanjang perjalanan kembali ke pusar anda. Kacau dengan kuat 36 kali tanpa berhenti atau bertukar tangan di antaranya. Kacau perut anda dengan teliti dengan kedua-dua tangan, dan bulatan boleh dibesarkan untuk menjaga semua organ dalaman. Anda boleh melakukannya sambil berdiri atau berbaring di atas katil.

 

Faedah:

Menggalakkan penghadaman dan penyerapan, menguatkan limpa dan perut, meningkatkan kadar penggunaan diet, dan mengurangkan nafas berbau; Kalahkan dan kurangkan lemak berlebihan pada perut; Meningkatkan kualiti tidur.

 

 

Gambar rajah skema kaedah pencampuran Tonghua

 

4. Membayangkan Sayap

 

Burung terbang di langit

Penglihatan yang tinggi, fikiran yang luas, dan fikiran yang luas

Bayangkan sayap membawa saya terbang

Yidai Qi dan Blood Jiaba

 

Pembakar tengah adalah bahagian penghubung antara bahagian atas dan bawah tubuh manusia, yang merupakan saluran untuk aliran qi dan darah, dan terdedah kepada penyempitan dan penyumbatan. Jika saluran tersumbat dan otak sentiasa berfikir, dan qi dan darah tertumpu di kepala untuk masa yang lama, ia akan menyebabkan panas di bahagian atas dan sejuk di bahagian bawah. Jadi kita perlu menggunakan hayunan lengan dan imaginasi untuk membuka laluan fokus tengah untuk mengangkat dan masuk.

 

Tindakan penting:
Berdiri secara semula jadi dengan kaki selari dan dibuka selebar bahu. Bayangkan lengan anda sebagai sayap anda sendiri, dan angkatnya secara mendatar di sekeliling tulang belakang anda. Bayangkan kuasa terbang dengan sayap anda, mengepakkan tangan anda ke atas dan ke bawah.

Apabila berjalan mendaki bukit, berasa tertekan, menghadapi kesukaran, atau menghadapi halangan dalam kerjaya seseorang, seseorang boleh menggunakan sayap imaginasi untuk membawa kegembiraan kepada mood seseorang.

 

Faedah:
Melaraskan mood, mengatasi mood gelap, dan memperbaiki kemurungan; Penggunaan jangka panjang boleh membuat seseorang berasa gembira, mempunyai pemikiran yang cepat, memperbaiki penyakit payudara dengan berkesan, dan mengurangkan masalah bongkok.

 

 

Bayangkan gambarajah skematik sayap

 

 

5. Lengan hayun besar

 

Ombak laut naik dan turun

Memacu daya hidup lautan

Hayun tangan anda dan gerakkan badan anda

Mengucapkan yang lama dan menerima yang baru membawa tenaga yang tidak berkesudahan

 

Tindakan penting:

Berdiri secara semula jadi dengan kaki selari dan dibuka selebar bahu.

 

Langkah pertama ialah mengayun selari. Rehatkan lengan anda, gunakan kedua-dua tangan untuk menggerakkannya ke depan dan ke belakang secara semula jadi, dengan amplitud sebesar mungkin. Semasa mengayun, pastikan tangan anda menghadap satu sama lain, tapak tangan ke dalam, dan hujung jari lurus.

 

Langkah kedua, balingan silang. Rehatkan lengan anda, gunakan kedua-dua tangan untuk menggerakkan lengan anda, dan hayunkannya ke depan dan ke belakang secara semula jadi. Pastikan tapak tangan anda ke dalam dan hujung jari lurus semasa mengayun.

 

Ia boleh dilakukan sambil berdiri atau berjalan, dan boleh diamalkan pada bila-bila masa dan tempat. Berlatih selama 30 minit setiap hari dan hayun lengan anda lebih daripada 1500 kali untuk hasil yang lebih baik.

 

Faedah:

Aktifkan sistem tenaga manusia, aktifkan tiga pembakar, buka sekatan kelenjar susu, turunkan tiga tahap tertinggi, kawal fungsi endokrin, perbaiki keletihan, pening, dan berpeluh malam.

 

Gambar rajah skema lengan hayun besar

 

6. Semangat bercahaya

 

Berdiri dengan tulang belakang sebagai paksi

Hayun tangan anda dan mula bergerak

Imbangan kiri dan kanan, pusing

Tersenyum dengan semangat yang segar

 

Tindakan penting:

Berdiri secara semula jadi dengan kaki dibuka, lebar bahu. Tulang belakang dan pinggang berputar ke kiri dan kanan, memacu lengan untuk menghayun ke atas dan menyerong secara semula jadi, dan kepala dan badan berpusing serentak. Berpusing ke kiri dan kanan secara berterusan dan semula jadi. Berhati-hati agar tidak berputar terlalu cepat untuk mengelakkan pening.

 

Faedah:

Memperbaiki ketidakselesaan serviks, melindungi tulang belakang, menjadikan diri bertenaga, dan menahan keletihan.

 

Gambarajah Pemulihan Rohani

 

7. hentak kaki dan ikut

 

Keradangan yang disebabkan oleh api maya

Yang terapung dalam otak

Hentakkan tumit anda

Qi dan darah mengalir ke bawah

 

Selepas membuka laluan pembakar tengah melalui membayangkan sayap, mengayunkan lengan, dan menghidupkan semula minda, adalah perlu untuk mengalirkan qi dan darah dari pembakar atas.

 

Tindakan penting:
Berdiri tegak, ambil langkah di tempatnya, angkat kaki anda dan hentakkan tumit anda semasa mendarat. Bimbing aliran qi dan darah ke bawah.

 

Faedah:
Mengurangkan tekanan persekitaran dalaman, menghalang qi dan darah daripada menyerang jantung dan otak, melegakan langkah kaki yang tidak stabil dan kaki tanpa akar.

 

Menghentak kaki dan gambarajah skematik

 

 

8. Tenaga tenggelam

 

Dalam era Internet, terdapat banyak permainan asah otak

Darah melonjak ke atas tetapi berjuang untuk turun

Tenaga tenggelam, qi dan darah bergerak

Kitaran Yunhua boleh menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan

 

Dengan menggabungkan imaginasi dengan urutan fizikal, adalah mungkin untuk membimbing qi dan darah mengalir turun ke kaki, memulihkan keseimbangan qi badan dan peredaran darah.

 

Tindakan penting:

Langkah pertama ialah membayangkan bunga teratai di bawah kaki anda. Ia boleh dengan kedua-dua kaki pada bunga teratai, atau dengan bunga teratai pada setiap kaki. Bunga teratai boleh berwarna merah, putih, atau warna lain, dan saiznya boleh ditentukan sendiri. Teratai ialah tumbuhan akuatik saka dengan ciri air. Dengan membayangkan bunga teratai, seseorang boleh membantu mengurangkan api, memurnikan, mengusir qi patogen, dan memudahkan penenggelaman qi dan darah.

 

Kita boleh pergi ke taman untuk melihat bunga teratai, mencari beberapa gambar bunga teratai dalam talian, dan kemudian bayangkan mereka. Anda juga boleh menggunakan barangan isi rumah seperti sarung kaki, selipar dan tikar lantai dengan corak teratai untuk membantu membayangkan dengan lebih baik.

 

Apabila membayangkan, seseorang harus berehat. Bunga teratai boleh dibayangkan dengan cara yang sangat spesifik atau dengan cara yang lebih samar-samar. Jika bunga teratai yang anda hasilkan tidak jelas, jangan risau. Hanya pergi ke titik di mana anda boleh memikirkannya. Kuncinya adalah untuk mengekalkan perhatian dan mengekalkan bunga teratai di kaki anda.

 

Kaedah pemeliharaan kesihatan tenggelam tenaga

 

Langkah kedua, urut kepala. Semasa membayangkan bunga teratai di bawah kaki anda, pegang kepala anda dengan kedua-dua tangan dan urut dan tolak ke bawah secara simetri dari atas ke tengah. Semasa mengurut, gunakan daya yang sesuai untuk memastikan tangan anda simetri. Urut boleh dibahagikan kepada lapan arah dan empat pasang, termasuk kiri dan kanan, depan dan belakang, kiri depan dan kanan belakang, kanan depan dan kiri belakang, dll. Pelbagai urutan meliputi kepala.

 

Sebelum mengurut, penutup kepala, gelang getah, cermin mata dan barang lain boleh ditanggalkan untuk menolak tapak tangan dengan mudah. Keamatan, tempoh dan kekerapan urutan hendaklah berdasarkan keselesaan. Jika ketidakselesaan atau ketidakselesaan berlaku, hentikan segera.

 

 

Urut kepala dengan kedua-dua tangan

 

Di samping itu, membayangkan bunga teratai di bawah kaki anda (Langkah 1) juga boleh digunakan secara bebas, membolehkan anda membayangkan pada bila-bila masa, di mana sahaja dalam apa jua keadaan seperti belajar, bekerja, berfikir, berjalan, beratur, menari, berehat, dll. Anda boleh fokus pada imaginasi, atau terus berimaginasi selepas membayangkan bunga teratai, dan kemudian lakukan perkara lain. Jika anda mengganggu imaginasi anda kerana anda mahu sesuatu yang lain, jangan risau, bayangkan lagi.

 

Penggunaan Kaedah Pemeliharaan Kesihatan Tenaga Tenggelam

 

Peringatan khas: Orang yang mempunyai tekanan darah rendah, hipoglikemia, anemia dan keadaan lain boleh menggunakan kurang atau tiada tenaga yang tenggelam mengikut kesesuaian. Di samping itu, wanita hamil juga harus menggunakannya dengan berhati-hati. Jika anda berasa tidak selesa atau tidak selesa semasa proses itu, anda harus berhenti serta-merta.

 

Faedah:

Tarik qi untuk turun, nyalakan api untuk kembali ke keadaan asal, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan api, melegakan kekeringan dan kekeringan di mata, melegakan tekanan, mengimbangi emosi, menyegarkan minda, melegakan kerengsaan dan kepanasan, memperbaiki tangan dan kaki yang sejuk, mengimbangkan fungsi fizikal dan mental, dan juga memperbaiki gejala seperti loya, muntah, dan sakit kepala.

 

9. Kaedah penjanaan cecair untuk pemeliharaan kesihatan

 

Putar mengikut arah jam di sekeliling pangkal lidah untuk menghasilkan air liur

Api menyala, angin meminjam api, dan lingkaran berputar ke atas

Aktifkan kuasa hidraulik, peredaran berterusan, diedarkan secara meluas sepanjang hari

Air dan cecair berkumpul, mata air mengalir berterusan, dan embun manis memenuhi udara

Melembapkan dan menyuburkan, menyuburkan saluran darah, dan menjadikan kulit berseri dan hijau

 

Di bawah lidah adalah injap utama untuk cecair badan manusia. Selepas pengimbangan semula qi dan darah, adalah perlu untuk menggalakkan peredaran air yang menyeluruh ke seluruh badan, supaya semua organ dan sel dalam badan dapat dipelihara.

 

Tindakan penting:
Tutup mulut anda, letakkan lidah anda pada gusi anda (dalam dan luar), dan urut gusi anda mengikut arah jam "atas kanan bawah kiri". Ini akan menghasilkan air liur manis di dalam mulut anda, yang boleh menyuburkan badan anda apabila ditelan.

 

Faedah:

Menyuburkan air liur dan gigi, menyuburkan saluran darah, penggunaan jangka panjang boleh merawat bau mulut, menyuburkan kulit, meningkatkan kilauan dan keanjalan kulit dan rambut, dan dengan berkesan memperbaiki masalah keguguran rambut.

 

Gambar rajah skema kaedah penjanaan cecair untuk pemeliharaan kesihatan

 

10. Melangkah dengan jari kaki yang tajam (postur menutup)

Sambungan tulang belakang ke seluruh badan

Tangan di langit, kaki di tanah

Qi dan darah saling berkaitan dari atas ke bawah

Yunhua Kitaran Hangat Runyu

 

Tindakan penting:
Berdiri secara semula jadi dengan kaki selari dan dibuka selebar bahu. Lipat tangan anda bersama-sama di hadapan anda, perlahan-lahan angkat dan luruskan tangan anda, regangkan mereka ke titik tertinggi, dan kemudian berdiri di atas hujung kaki, seolah-olah menggantung seluruh badan anda dengan tali. Bayangkan tangan anda meregang ke atas dan ke dalam tidak terhingga, dan kaki anda meregang ke bawah dan ke dalam tidak terhingga. Pegang badan anda dalam kedudukan panjang selama 5 saat, kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda secara serentak, dan tangan anda secara semula jadi menggantung ke sisi anda. Ini adalah satu pergerakan. Ulangi tindakan ini dan tarik badan anda ke garis lurus.

Gambarajah skematik hujung kaki

 

Faedah:

Meluruskan badan, menggalakkan peredaran qi dan darah, dan menggalakkan peredaran badan. Mencegah vena varikos, melegakan edema, menyuburkan buah pinggang dan qi boleh memberi kesan melindungi dan meningkatkan fungsi buah pinggang.

 

Ringkasan Senaman Kesihatan Semulajadi:

Pertama, kaedah pernafasan perut tiga terbuka dan kaedah peleburan pernafasan digunakan untuk mengaktifkan qi dan darah seluruh badan. Di samping itu, kaedah menggalakkan penghadaman, penyerapan nutrien, dan perkumuhan sisa digunakan untuk mengawal selia dan memastikan fungsi normal pembakar bawah; Kemudian, dengan membayangkan sayap, mengayun lengan, dan berasa segar, tiga tahap pergerakan anggota atas yang berbeza digunakan untuk membersihkan fokus tengah dan membuka laluan untuk naik turun qi dan darah; Kemudian, dengan menghentak tumit dan menggunakan kaedah pemeliharaan kesihatan tenggelam tenaga, qi dan darah ditarik turun dari atas untuk mencapai keseimbangan semula qi dan darah badan. Peredaran air badan dikawal melalui kaedah berkhasiat untuk menghasilkan cecair; Akhir sekali, dengan berjinjit, luruskan dan luruskan kawasan di mana badan mungkin tidak sejajar, dari kepala ke tulang belakang, dan dari tiga penunu ke lima organ, memastikan peredaran sistemik yang menyeluruh dalam tubuh manusia. Melalui sepuluh latihan, pulihkan fungsi asal pelbagai organ dan mainkan peranan sewajarnya.

Amalan senaman kesihatan semula jadi yang kerap dapat memulihkan ritma semula jadi tubuh, meningkatkan kecergasan fizikal, dan mengelakkan berlakunya pelbagai penyakit. Apabila melakukan senaman, seseorang itu harus betul, semula jadi, mencukupi, pada tempatnya, dan konsisten diri, mengelakkan terlalu jauh.

 

 

 

 

Sumber: https://www.thinkflow.com.cn/